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健身小課堂丨提神小妙招,不做辦公室“特困生”!

2019-11-27 14:36:36       來源:中國新聞網    作者:

  

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  制圖:李雪瑤

  中新網客戶端北京11月27日電(李赫) “春困秋乏夏打盹,冬天一睡沒有準”。如此說來,一年四季都是適合“休眠”的季節。奈何繁重的工作和你的“良知”都在反復與“瞌睡蟲”交戰,尤其是剛剛吃過飯的午間。這時被困意突然襲擊的你只好抱著濃茶咖啡不撒手……掌握這些小招數,讓你輕松健康的戰勝睡意,面對工作。

  首先,困意來襲時,你可以通過這些簡單的運動來克服瞌睡:

  

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  制圖:李雪瑤

  1.左右高甩手

  站立,兩腳平行與肩同寬。吸氣時,腰向右轉,兩手同步向上甩。呼氣時,兩手下甩,往左轉腰。如此左右交替,每次10分鐘。

  

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  制圖:李雪瑤

  2、枕首運動

  站立,兩手交叉枕在腦后,吸氣。而后呼氣時,順勢弓身低頭。再吸氣,慢慢起身,呼氣。如此重復5分鐘,以調節大腦氧氣供給,提神醒腦。

  

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  制圖:李雪瑤

  3、拍打操

  雙臂斜上舉,發力伸展身體,伸懶腰狀,同時深呼吸,重復五次。而后,用適中的力度,依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15-20下,以促進全身血液循環。

  

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  制圖:李雪瑤

  4、頭部按摩

  將雙手的十指、中指并攏,在太陽穴和百會穴每個穴位按摩10次(太陽穴在雙眼外側兩指處,百會穴位于頭頂正中央)。

  另外也可以讓雙肩盡量向后展開,然后再用力向前彎曲,重復10次。以使肩部充分活動,改善腦部的供血。

  

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  制圖:李雪瑤

  5、椰樹運動

  站立,兩腳與肩同寬,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間后呼氣放松。

  

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  制圖:李雪瑤

  6、交替呼吸法

  也稱陰陽呼吸法。正坐,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。再交換,用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

  

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  制圖:李雪瑤

  另外,紅棗、蘋果、胡蘿卜和葡萄都是有助于提神的零食,而冰糖薄荷茶,薄荷菊花茶都是有提神醒腦功能的飲料。

  

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  制圖:李雪瑤

  同時,想要提神解困,應該選擇健康的方式。煙酒或咖啡可樂之類的提神方式,都是應該盡量避免的。

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責任編輯:程明
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